むくみ

足のむくみの取り方を改善する!間違っていたむくみの予防対策とは!?

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足のむくみの取り方を改善する!間違っていたむくみの予防対策とは!?

足が疲れやすいことはありませんか?それはもしかしたら「むくみ」が原因かもしれません。足のむくみは足が太く見え、さらには重くダルい感じがしてしまうこともあり、とても厄介なものです。

むくみが起きてしまう理由の一つに足は心臓から遠い部位のため、血行がどうしても滞りがちということがあります。それが原因で老廃物や余分な水分が溜まってしまい、むくみが起こりやすくなると言われています。

では、このような足のむくみは治るのでしょうか?もしくはどのようにしたら改善できるのか?また、むくみが再発しないよう普段から気をつけて、むくみを起こりにくくする対策があります。

今回のお話では足のむくみの取り方の原因を突き止め、その予防対策について説明していきますので期待して聞いてくださいね☆

足のむくみの基礎知識

足のむくみとはどのような状態なのか?

まずあなたは、足のむくみがそもそもどのような状態のことをいうのか知っていますか?詳しく説明するとむくみは身体にある余分な水分や老廃物が溜まっている状態のことを指し、身体の中を流れるリンパ液が滞り積み重なることにより、足や手が太くなってしまうことです。

実際に足がむくみだすと、ふくらはぎが3cm以上も太くなることもあるわけですから、かなり驚きですよね。ですので、むくみを取るだけでも十分ダイエット効果があるともいえます。

足のむくみの原因を知る

むくみは身体の余分な水分や老廃物が溜まっている状態になりますが、ではなぜこのような事が起きてしまうのでしょうか?

足がむくんでしまう原因には、下記の事柄が挙げられます。
・生活習慣が乱れてしまったため
・妊娠中などによるホルモンバランスの崩れのため
・筋力が低下してしまったため
・手足の冷えによるため
・疲れているため
・肝臓、腎臓に疾患があるため

1つ目の生活習慣が乱れている場合は、自律神経のバランスが崩れてしまっているため、消化や老廃物の排出がうまくいかなくなっていることが考えられます。また食生活が偏っていたり、睡眠不足の場合なども、これらの習慣を見直すことでむくみが改善されていくこともあります。

次にホルモンバランスが乱れていることでもむくみが起こりやすくなります。特にホルモンバランスは妊娠やストレスなどで崩れやすくなりますので、むくみがでてきたら、これらの理由に当てはまるかを確認してください。

そして代表的な足のむくみの原因には、冷えと筋力の低下というのも極めて大きくなってきます。理由として足は心臓から遠いため、血が行き渡りにくいため冷えやすいのです。そして、ふくらはぎは“第2の心臓”とも呼ばれているほどですので、その筋力が低下すると血液を流すポンプが弱まり、むくみが起こりやすくなるわけです。

上記以外の原因として、肝臓や腎臓などに疾患がある場合にもむくみは現れます。もし、なかなかむくみが取れないときには、医師に診てもらったほうがよいでしょう。

足がむくみやすい人

だいたい足のむくみがなぜ起こるのかは分かっていただけましたか?もしかしたら「今の自分の足がむくんでいるのか、それともただ太っているだけなのか判断できないよ・・・」という人もいるかもしれません。人によっては判断するのが当然ともいえるくらい難しいこともありますので。

そこで判断基準となる事を以下に挙げていきます。もし多く当てはまる場合、むくみがある可能性が高いと思ってください。

【足のむくみの可能性が高い事柄】
・水分をあまり取っていない
・しょっぱいものを好む
・野菜、果物をほとんど食べない
・お酒が大好き
・立ち仕事、もしくは座りっぱなしで同じ姿勢を長時間している
・お風呂ではなく、シャワーが中心
・運動をしない
・肩こりがある
・汗をかかない
・夕方になると靴がきつくなる
・足のだるさ、疲労感がある
・睡眠不足

あととても分かりやすい判断方法として、気になる部分の脚を指で押してみてください。時間が経っても指跡がなかなか消えない場合はむくみの可能性が高いと考えてもらってもけっこうです。

また、栄養不足な食事や水分をまったく取らない生活をおくっている人は、冷えの原因が多くなるため、むくみになりやすくなります。

疲労感が抜けず、肩こりがひどい場合にもむくみやすくなります。ただ既に別の理由である程度はむくんでいる可能性もありますので、判断には気をつけてください。

むくみの取り方についてこれからお話していきますが、まずは上記のチェック項目に当てはまるのかを確認して、改善をすることがあれば、そちらを行っていきましょう。それがむくみ解消への第1歩です。

足のむくみの取り方

ツボ押しとマッサージを行う

足のむくみの取り方として、1番効果があるのはツボ押しとマッサージになります。とはいっても、いろいろな方法がありますので、何をしたらよいのか分からないという人は多いと思います。そこでオススメなのが、マッサージオイルで肌への摩擦を避けながら、ツボ押しやマッサージをしていくことです。

また、さらに効果を上げるためにアロマの香りのオイルを使用してマッサージをすれば、癒しの時間を過ごすことができ、リラクゼーションが生まれ、むくみが取れやすくなります。

マッサージの仕方を簡単に説明すると、むくみの原因であるリンパ管の詰まりを良くすることが目的になってきます。そこで、ゆっくりと肌の表面を擦る程度で行っていきましょう。力を入れ過ぎてしまうと、揉み返しや痛みの原因となり、かえってむくみを悪化させてしまうので注意してください。

あくまでも、ゆっくりと優しくマッサージするのがコツです!

ストレッチをして体を柔らかくする

血行、リンパの流れを改善する方法としてストレッチがあります。マッサージ同様むくみの解消にはかなり有効的です。それではむくみに効果的なストレッチを説明していきますね。

【むくみを取るストレッチのやり方】
1ステップ:椅子、もしくは床に座って、靴下やストッキングのつま先部分引っ張って離します。
この動作を2回繰り返しましょう。(足先の詰まりに効果があります)

2ステップ:次にひざを伸ばして、足の指や足首を適当に動かし続けます。
すると足先やふくらはぎに血液が流れていく感覚がでてきますので、無理なくやり続けてください。

3ステップ:最後に、腰をそらして椅子の背もたれに背中をあずけ、背筋を伸ばします。
椅子がない場合は、床に座って仰向け寝転がり、全身をグっと伸ばしてください。

これら3ステップをするだけでも、血行が流れ始めてスッキリしてきますよ♪普段から上記のストレッチをするだけで、むくみの予防にも繋がってきます。

運動を行う

運動もとても効果的です。理由はむくみの原因の一つに運動不足による筋力低下があるからです。また、運動をして汗をかくことで、体内の余計な水分や老廃物が溜まりにくくなります。

普段の生活にランニングや散歩を取り入れ、階段を積極的に使えばOKです。下半身を積極的に使うようにすると足の筋肉が向上してむくみの改善・予防に繋がります。

足のむくみを予防する対策方法

生活習慣を改善する

栄養バランスが悪い偏った食生活、睡眠不足、ストレスなどによって乱れた生活習慣は、ホルモンバランスが崩れやすくなり、むくみを起こしやすくなります。忙しくてなかなか改善しにくいとは思いますが、睡眠はしっかり取り、ストレスをため込まないようにしましょう。

お風呂に入る

生活習慣に関わってきますが、お風呂に入らない人が増加しているようです。想像がつくかと思いますが、体を暖めないのはNGです。だって冷えがむくみの大敵になるからです。とくにシャワー中心の人は、出来るだけお風呂に浸かるようにしましょう。

お風呂に浸かることで身体が温まりますし、程よく汗をかくこともできて、むくみには効果的なのです。また、お風呂上りにストレッチ、ツボ押しやマッサージをすることで、むくみ防止をさらに高めてくれます。

むくみ予防の食べ物を摂取する

むくみに効果的な食べ物を紹介します。以下の食べ物は、むくみの予防・解消に良いので、積極的に食べるようにしましょう。

【代表的なむくみに良い食べ物】
・レンコン
・ジャガイモ
・セロリ
・りんご
・バナナ

上記のものには、カリウムという成分が含まれており、むくみの予防に非常に効果的です。

そして食事をする際には、以下のことを気をつけてください。

・水分を1日1リットル取る
・塩分をなるべく控える
・野菜、果物を積極的に食べる
・アルコールも控える

水は飲み過ぎても、むくみの原因になりますので2リットルまでにしてください。(といっても、そこまで飲めませんよね)

塩分やアルコールはなるべく取らないようにしてください。むくみの最大の原因になりやすいので!

まとめ

足のむくみは水分や老廃物が溜まるため起こり、その原因には冷えや運動不足、生活習慣の乱れなどがあります。自分がそれらの原因のどれなのかをまずは知りましょう。足がもしむくんでいるとしたら、それは冷えによるものでしょうか?それとも生活習慣によるものでしょうか?

もちろん他の理由も考えられますが、ご自身の足のむくみに効果的な対策を今までのお話から判断してみて下さいね。

今回ご紹介した足のむくみの取り方を参考にしていただき、むくみのないスッキリ軽やかな足にしていきましょう!


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